nuacht

D’fhéadfadh claonadh géiniteach an difríocht in éifeacht aclaíochta a mhíniú.

Tá a fhios againn nach míníonn aclaíocht ina haonar go hiomlán claonadh duine a bheith murtallach. Chun an bunús géiniteach féideartha a bhaineann le cuid de na difríochtaí ar a laghad a iniúchadh, bhain na taighdeoirí úsáid as céimeanna agus sonraí géiniteacha ó shraith sonraí daonra sna Stáit Aontaithe. Bhaineamar úsáid as loci aitheanta ó staidéar comhlachais ar fud an ghéanóim roimhe seo chun ceathrú scór riosca ilghéineach (PRS) de 3,100 duine fásta de shliocht Eorpach (meánaois, 53 bliana) nach raibh murtallach ag an mbunlíne (meáninnéacs mais choirp, ≈24.5 kg/m2) a bhunú chun an riosca géiniteach maidir le murtall a chinneadh.

Ag an mbunlíne, bhí meán de 8,300 céim in aghaidh an lae ag na rannpháirtithe agus meán de 5.4 bliana mar thoradh air sin, agus le linn an ama sin, d’fhorbair 13% de na rannpháirtithe sa cheathrú cuid PRS is ísle agus 43% de na rannpháirtithe sa cheathrú cuid PRS is airde murtall. Bhí baint ag líon na gcéimeanna agus an cheathrú cuid PRS araon le riosca an mhurtall. Mar shampla, bheadh ​​ar rannpháirtí sa 75ú peircintíl de riosca PRS 2,280 céim níos mó in aghaidh an lae a thógáil ná rannpháirtí sa 50ú peircintíl chun an laghdú riosca coibhneasta céanna a bhaint amach. Os a choinne sin, d’fhéadfadh rannpháirtí sa 25ú peircintíl 3,660 céim níos lú in aghaidh an lae a shiúl ná rannpháirtí sa 50ú peircintíl agus an laghdú riosca coibhneasta céanna a bhaint amach fós.

Is fachtóir tábhachtach i gcás an otracht é iontógáil bia, agus níor phléigh an anailís seo é. Níor áiríodh san anailís rannpháirtithe a tháinig chun bheith murtallach laistigh de shé mhí ó thús an staidéir, rud a laghdaíonn (ach nach gcuireann deireadh le) an fhéidearthacht go dtarlódh cúisíocht droim ar ais, agus a neartaíonn muinín na dtorthaí dá bharr. Níor bhain na torthaí seo ach le hothair de shliocht Eorpach, rud atá ina theorannú freisin. In ainneoin na dteorainneacha seo, is féidir leis na torthaí seo cabhrú le cliniceoirí a mhíniú d’othair cén fáth a mbíonn torthaí difriúla ag daoine difriúla a ghlacann an líon céanna céimeanna. Má shiúlann othar 8,000 go 10,000 céim in aghaidh an lae mar a mholtar, ach má ghnóthaíonn sé meáchan fós (mar sin d’fhéadfadh an PRS a bheith níos airde), b’fhéidir go mbeadh orthu a ngníomhaíocht a mhéadú 3,000 go 4,000 céim in aghaidh an lae.

Meáchan a Chailleadh go Heolaíoch

01. Ith go rialta agus go cainníochtúil

Chun aird a thabhairt ar an mbricfeasta, ná caill béilí

Ná hith an dinnéar rómhall

Moltar dinnéar idir 17:00 agus 19:00

Ná hith aon bhia tar éis an dinnéir

Ach is féidir leat deoch a ól.

02, ith níos lú sneaiceanna, ól níos lú deochanna

Cibé acu sa bhaile nó ag ithe amuigh

Ba chóir iarracht a dhéanamh aiste bia measartha a bhaint amach, meascán eolaíoch

Ná ró-ith

Rialú sneaiceanna agus deochanna randamacha

Seachain sneaiceanna déanacha san oíche

03, ba chóir ithe go mall

Ith na bianna céanna

Cuidíonn ithe go mall le laghdú a dhéanamh ar an méid iomlán a ithetar

Moilligh síos

Is féidir leis mothúcháin lánúlachta a mhéadú agus ocras a laghdú

04. Athraigh ord na mbéilí mar is cuí

Ith de réir ord na "glasraí, feola agus bia stáplacha"

Cuidíonn sé le hiontógáil bianna ard-fhuinnimh a laghdú

Chomh maith le hithe
Seo roinnt leideanna chun meáchan a chailleadh

Codladh

Fanann suas go déanach go minic, easpa codlata, obair agus scíth neamhrialta

Is féidir neamhoird inchríneacha a chur faoi deara

Meitibileacht neamhghnácha saille, rud a fhágann “ró-obair”

Ba chóir d’othair murtallacha rithimí circadiana a leanúint

Faigh thart ar 7 n-uaire an chloig codlata in aghaidh an lae

spóirt

Easpa nó neamhleor gníomhaíochta coirp

Agus stíl mhaireachtála shuiteach, statach

Is cúis thábhachtach í le tarlú an otracht

Is é prionsabal na haclaíochta d’othair murtallacha chun meáchan a chailleadh ná

Is é an príomhchleachtadh aeróbach déine mheánach agus íseal an cleachtadh, agus is é an cleachtadh friotaíochta an cúntóir

150 go 300 nóiméad sa tseachtain

Aclaíocht aeróbach déine mheasartha

Déan aclaíocht uair amháin ar a laghad gach dara lá 5 go 7 lá sa tseachtain

Aclaíocht friotaíochta 2 go 3 lá sa tseachtain

10 go 20 nóiméad gach dara lá

Is é 2000kcal nó níos mó an tomhaltas fuinnimh in aghaidh na seachtaine trí aclaíocht

Suigh níos lú

Machnamh laethúil agus am féachana éighníomhach

Ba chóir é a rialú laistigh de 2 go 4 uair an chloig

Do oibrithe ina suí nó ag obair deisce ar feadh i bhfad

Éirigh suas agus bog ar feadh 3-5 nóiméad gach uair an chloig.